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Comment mieux gérer mon stress ?

05 Jan 2026

- Rédigé par Élodie Barth

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Le stress fait partie de notre vie. C’est une réaction naturelle face à une pression, un changement ou un danger.

À petites doses, il peut être utile, voire stimulant. Mais lorsqu’il devient chronique, envahissant, ou mal géré, il peut nuire à notre équilibre physique, émotionnel et mental.

Apprendre à reconnaître son stress et à y répondre de manière adaptée est une compétence précieuse que l’on peut cultiver.

Quand le stress devient un problème

Certaines situations génèrent un stress ponctuel : un examen, une réunion importante, un conflit, une période d’incertitude.

Ce stress « normal » est généralement de courte durée et disparaît une fois la situation passée.

En revanche, lorsque le stress devient :

Intense
Fréquent
Durable
Sans véritable pause ou récupération

…il peut affecter profondément notre qualité de vie. On parle alors de stress chronique.

Les effets du stress sur notre équilibre

Le stress agit sur plusieurs plans. Le repérer, c’est déjà apprendre à le désamorcer.

Sur le plan mental et émotionnel :	Sur le plan physique :	Sur le plan comportemental :
⸱ Agitation intérieure, pensées en boucle ⸱ Difficultés de concentration ou oublis fréquents ⸱ Irritabilité, impatience, hypersensibilité ⸱ Anxiété, sentiment de débordement ou de perte de contrôle	⸱ Fatigue persistante, troubles du sommeil ⸱ Tensions musculaires, maux de dos, de tête ou de ventre ⸱ Palpitations, respiration rapide ⸱ Troubles digestifs, baisse de l’immunité	⸱ Isolement, repli sur soi ⸱ Évitement des situations sources de tension ⸱ Compulsions alimentaires, augmentation de la consommation d’alcool, tabac ou autres substances ⸱ Difficulté à poser des limites ou à dire non

Comment mieux gérer son stress ?

La gestion du stress ne consiste pas à supprimer toutes les tensions, mais à apprendre à les apprivoiser. Voici quelques pistes que j’aborde souvent en accompagnement :

1. Reconnaître les signaux d’alerte

Le premier pas est d’identifier comment le stress s’exprime chez vous : à travers votre corps, vos pensées, vos émotions, vos réactions ?

Exemples de questions :

Qu’est-ce qui vous stresse en ce moment ?
Comment votre corps réagit-il quand vous êtes sous tension ?
Y a-t-il des moments où vous sentez que « ça déborde » ?

2. Apprendre à respirer et à se recentrer

Le stress active notre système nerveux comme si nous étions face à un danger immédiat. Des exercices de respiration, de pleine conscience ou de cohérence cardiaque permettent de retrouver un apaisement physiologique.

Exemples de techniques :

Respiration abdominale lente (4 secondes d’inspiration, 6 secondes d’expiration)
Ancrage dans le présent avec les cinq sens
Scans corporels pour relâcher les tensions

3. Prendre soin de son hygiène de vie

Un corps fatigué ou mal nourri est plus vulnérable au stress. Le sommeil, l’alimentation, l’activité physique et les temps de récupération sont vos alliés invisibles.

Recommandations simples :

Se coucher à heure régulière
Manger de manière équilibrée, éviter les excitants en excès
Bouger quotidiennement, même doucement

4. Travailler sur ses pensées et ses exigences

Le stress est souvent lié à nos interprétations ou à nos croyances internes (« je dois tout gérer », « je ne peux pas échouer »). La thérapie peut vous aider à identifier ces schémas et à développer un discours intérieur plus souple et bienveillant.

Question à se poser :

Est-ce que cette pensée m’aide ou me bloque ?
Qu’attendrais-je d’un(e) ami(e) dans la même situation ?

5. Se reconnecter à ce qui apaise

La détente n’est pas un luxe, c’est un besoin vital. Il est essentiel d’intégrer des rituels de plaisir, de calme ou de créativité dans votre quotidien.

Idées simples :

Écouter de la musique, marcher en nature, écrire, dessiner, jardiner
Prendre un temps seul(e) pour soi, même court
Rire, partager, créer du lien

Se faire accompagner : un vrai soutien

Lorsque le stress devient trop intense ou s’installe durablement, il peut être utile de se faire accompagner. En thérapie, vous apprenez à comprendre vos déclencheurs, à retrouver vos ressources internes, et à reprendre la main sur votre équilibre.

Vous avez le droit de respirer. Vous avez le droit de ralentir. Et surtout, vous avez le droit d’être aidé(e).

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ou envie d’échanger sur votre situation ?

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Florence R.

19:25 27 May 26

Il n’est pas toujours facile de faire le tri entre ce qui nous stimule profondément, ce que l’on sait faire correctement et les compétences acquises grâce a notre expérience mais qui ne nous motive pas vraiment. C’est là qu’Élodie intervient. La méthodologie de travail proposée est différente des tests classiques (mbti - disc - process com etc). Elle permet de mettre en exergue ce qui nous met en mouvement profondément, nos manières d’être au monde et par conséquent les orientations professionnelle qui peuvent nous épanouir. La démarche est originale et ce qu’elle révèle vraiment très intéressant. J’ai appris beaucoup sur moi, avec un réel impact sur mes choix professionnels futurs à n’en pas douter … le tout dans une atmosphère douce et pleine de dialogue ! Merci !

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20:01 11 Apr 26

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Charlotte

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Rébecca F.

09:30 05 Apr 26

J’ai eu la chance de participer à l’atelier de médiation artistique « Tableau de vie » organisé par Élodie, dans le cadre de mon travail en agence web. Pendant environ deux heures, cet atelier m’a permis de poser mon cerveau et de me déconnecter d’un métier prenant, souvent orienté performances.

L’atelier nous a été proposé en surprise. Et c’était finalement une excellente idée car si je l’avais su, j’aurais sûrement cherché des inspirations sur internet ou Pinterest. Là, nous étions simplement face à nous-mêmes, avec le matériel mis à disposition (peintures, magazines, etc.). Le plus difficile, au départ, est de se reconnecter à soi, à ce qui nous anime vraiment. Pourtant, c’est ce qui devrait nous faire vibrer au quotidien. Et puis, petit à petit, on se laisse aller. On se retrouve à travers la création : nos aspirations, nos rêves, ce qu’on a envie d’incarner.

C’était un moment à la fois relaxant, méditatif et introspectif, qui invite à la projection. J’ai beaucoup aimé cette parenthèse créative. J’ai encore mon tableau chez moi, et je suis curieuse de le redécouvrir dans quelques années pour voir ce qui aura évolué, ce qui se sera réalisé, et quelles seront mes nouvelles aspirations.

J’ai également apprécié la possibilité de partager (ou non) notre tableau avec l’équipe. Cela permet de découvrir des points communs, d’apprendre des choses sur les autres… surtout en agence où l’on n’a pas toujours le temps d’échanger avec tout le monde. C’est un bel outil de connexion, à soi comme aux autres 😊

Sylvie L.

12:45 04 Apr 26

Suite à un bilan de compétences, je me sentais toujours perdue et rencontrais de grandes difficultés à y voir clair quant à la suite à donner à mon parcours professionnel.

Mme Barth m’a accompagnée dans la réalisation de mon test A2P (Analyse de la Personnalité Professionnelle). Elle a su faire un véritable lien entre mon histoire de vie, qui je suis, et ce qui explique mon mal-être actuel, tout en me proposant des pistes concrètes à explorer.

Mme Barth est une personne très à l’écoute, extrêmement bienveillante, qui met immédiatement à l’aise et en totale confiance. Vous pouvez y aller les yeux fermés !