Dans le champ de la psychologie, nous entendons souvent parler de « déclencheurs » (ou triggers) qui réveillent en nous des souvenirs douloureux, des émotions intenses ou des réactions de stress.
Mais il existe aussi leur opposé, plus lumineux et plus doux : les glimmers.
Qu’est-ce qu’un glimmer ?
Le terme a été théorisé par Deb Dana, travailleuse sociale clinicienne américaine spécialisée dans les traumatismes complexes et l’approche polyvagale.
Un glimmer signifie littéralement une lueur ou une étincelle. En psychologie, il désigne ces petits moments du quotidien qui suscitent en nous un sentiment de sérénité, de calme, de sécurité ou de joie simple.
Il peut s’agir de :
- l’odeur réconfortante d’un plat familier
- un rayon de soleil sur le visage
- un sourire bienveillant
- le chant d’un oiseau
- un geste tendre ou une phrase qui réchauffe le cœur
Ces instants paraissent ordinaires, mais ils viennent nourrir notre système nerveux d’expériences positives et apaisantes.
Pourquoi les glimmers sont-ils importants ?
Nos vies modernes sont souvent marquées par le stress, l’incertitude ou des événements douloureux. Les glimmers agissent alors comme de petits repères de sécurité intérieure.
Ils nous rappellent que, même dans les moments difficiles, il existe encore des instants de douceur accessibles.
Repérer et accueillir ces lueurs :
- régule notre système nerveux
- favorise l’apaisement émotionnel
- renforce notre résilience face aux épreuves
- nous aide à réinvestir le moment présent
Comment cultiver les glimmers au quotidien ?
Les glimmers ne se forcent pas, mais nous pouvons apprendre à les reconnaître et à leur donner plus de place dans nos vies. Quelques pistes :
- Prendre conscience : noter ou se rappeler chaque soir un petit moment qui nous a procuré de la paix ou de la joie.
- Ralentir : les glimmers se manifestent souvent dans des détails subtils que l’on perçoit en ralentissant le rythme.
- Créer des rituels : écouter une musique douce, allumer une bougie parfumée, marcher dans la nature… autant d’occasions de favoriser ces petites lueurs.
Un chemin vers le mieux-être
Les glimmers ne sont pas de grands événements spectaculaires, mais des étincelles du quotidien qui nous reconnectent à nous-mêmes et à la vie. En apprenant à les reconnaître, nous élargissons notre capacité à ressentir du bien-être et à renforcer notre sécurité intérieure.
